结婚是一件终身大事，谁都想美美地、帅帅地出现在婚礼现场。这也是小俞的想法。为了能在婚礼前达到理想体型，小俞的健身动力满满，运动的第一天就一下完成了200个深蹲，外加1小时动感单车训练。第二天，他又进行了2小时高强度搏击操。
在高强度的运动后，他双腿出现乏力如灌铅般的症状，更为惊讶的是次日还排出了酱油色尿液。一系列身体的异常信号，其实是肾脏发出的紧急“求救信号”。
于是他立马来到了萧山区中医院急诊科就诊。通过检查，小俞的肌酸激酶（CK）检测结果令医生震惊：经稀释后，小俞的肌酸激酶检测值高达124470U/L，远超200U/L的正常上限，超标达600多倍。
最终，小俞被诊断为横纹肌溶解症，经过紧急治疗才保住肾功能，险些耽误婚礼。
其实这并非个例，萧山区中医院风湿肾内科副主任中医师吴海华介绍说，夏季运动相关横纹肌溶解症发病率比平时高出许多，其中很多是突击减肥的年轻人。
运动后肌肉为何会“溶解”
简单说，横纹肌溶解症就是肌肉细胞被“撕碎”了。当肌肉遭遇高强度重复挤压（如过量深蹲）、持续缺血缺氧（如高温下长跑）时，肌细胞会破裂，释放出大量“有害物质”：
● ：随血液流到肾脏，会像“泥沙”一样堵塞肾小管；
● 肌酸激酶（CK）：直接损伤肾细胞，指标越高，肌肉损伤越重；
● 钾离子：大量释放到血液中可能引发心脏骤停。
当尿液变成浓茶色、酱油色时，说明肾脏已严重受损，必须立刻就医——拖延可能导致肾功能不可逆损伤，甚至肾衰竭。
这几类人最容易“中招”
1
久坐不动的 “突击运动者”：像案例中的小俞，平时基本不运动，突然为减肥、塑形“冲刺”，设定远超自身承受力的目标（如1天200个深蹲），肌肉瞬间“过载”，极易破裂。
2
机能衰退的老年人：老人肌肉、心肺功能减弱，运动耐受力下降，若突然增加运动量（如突然快走1小时），肌肉更易因缺氧、疲劳受损。
3
有基础疾病或服药人群：糖尿病、心脑血管病患者，或长期服用他汀类药物（降血脂药）的人，肌肉本身更敏感，轻微过量运动就可能诱发溶解。
这些运动暗藏“高风险”
别盲目挑战
并非所有运动都危险，但以下几种容易“踩雷”，尤其夏季要格外注意：
1
重复性动作过量：单次深蹲、蛙跳超100次，肌肉反复挤压易损伤；
2
长时间无间歇运动：如连续1小时以上动感单车，肌肉持续紧张缺氧；
3
高温环境运动：烈日下长跑，高温会加重脱水和肌肉疲劳；
4
不科学“撸铁”：举超过自身承受的重量、姿势错误，可能导致肌肉拉伤并引发溶解。
科学运动，记住这三点
想要健身、减肥，关键在“循序渐进”，记住这几点：
01
从“低强度”起步，慢慢加量
新手运动心率别太高：从最大心率的50%开始（公式：(220-年龄)×0.5）。比如25岁年轻人，起步心率约（220-25）×0.5=97次/分，可从餐后45分钟快走开始。
每周增量不超10%：比如本周快走30分钟，下周最多加3分钟，别急着上高强度。
02
高温天运动，补水是“保命题”
夏季出汗多，脱水会加重肌肉损伤和肾脏负担，补水要讲究：
运动前1小时：喝500ml 电解质水（含钠、钾），提前给身体“蓄水”；
运动中：每15分钟喝150ml，少量多次，别等口渴了才喝；
运动后2小时内：分次喝1000ml，补充流失的水分和电解质。
03
出现这些信号，立刻停
◆ 肌肉疼痛超72小时没缓解；
◆ 关节活动受限（比如蹲不下去、抬不起胳膊）；
◆ 尿液颜色变深（浓茶色、酱油色）。
只要出现一种，别硬扛，赶紧休息并观察，若没好转立刻就医。
急救黄金6小时
出现症状别拖延
若怀疑横纹肌溶解（如运动后肌肉剧痛+尿色异常），记住“3步急救法”：
● 立刻停止运动，移到阴凉处休息；
● 持续小口喝含钠、钾的电解质水（别喝纯水，可能加重电解质紊乱）；
● 6小时内到医院查“肌酸激酶、肌红蛋白、血肌酐”等三项指标是否异常。
医生提醒：健康没有捷径，所有“速成”背后，可能都是身体的“抗议”。运动和减肥的本质，是让好习惯融入日常——慢慢来，反而更快。
来源：萧山区中医院
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